2006年07月01日

髪に良い食品、食べ物

髪のためにはバランスのとれた食事が一番良い


髪の成分は基本的にケラチン(硬タンバク)からできており、髪のためには良質なタンパク質である豆腐、納豆、大豆、魚、肉などを積極的に食べるようにしたいものです。

しかし例えば肉ばかり食べていても栄養が偏り、動物性脂肪の取り過ぎとなり髪にとっても良くありません。髪のために良い食事は結局、バランスの取れた食事が1番です。厚生労働省でも1日30品目と呼び掛けています。

しかし実際にはファーストフードや加工食品などカロリーが高く、ビタミン、ミネラルなどが少ない食品を食べる機会が多く、バランスの取れた食事をすることは難しいのが現状です。
特にビタミン、ミネラルなど髪のために良い栄養素は不足しがちです。ビタミン、ミネラルを含む食品を意識して取るようにしたいものです。

次に髪に良いビタミン、ミネラルなどを含む食品の一覧を示します。

髪に良いビタミン、ミネラル等を含む食品一覧
ビタミンA

卵、乳製品、牛乳、レバー、緑黄色野菜など
ビタミンB1

豚肉、牛乳、玄米、ピーナッツなど
ビタミンB2

レバー、チーズ、牛乳、緑黄色野菜、魚、卵など
ビタミンB6

レバー、大豆、卵、キャベツ、クルミなど
ビタミンB12

牛肉、豚肉、レバー、牛乳、チーズなど
ビオチン(ビタミンH)

牛レバー、いわし、卵黄、牛乳、大豆、玄米など
ビタミンC

みかん、レモン、イチゴ、トマトなど
ビタミンE

大豆、小麦胚芽、卵、植物油、ナッツ類など
ビタミンF

大豆、クルミ、ピーナッツ、海草、植物油など
パントテン酸

レバー、緑黄色野菜、玄米、小麦胚芽、鶏肉など
葉酸

ニンジン、カボチャ、豆腐、緑色の野菜など
亜鉛

カキ、レバー、魚、納豆、牛肉など


上記に挙げた髪に良い食べ物を積極的に取るようにしたいですが、現在では農薬の使用などにより一昔前よりも野菜や果物の栄養価が下がってきており、食物だけでは十分な栄養素を摂取することが難しくなっています。

このような現状ではサプリメントなどで栄養素を効率良く摂取することも1つの方法です。
ビール酵母などはビタミン、ミネラル、アミノ酸などをバランス良く含んでおり髪のためにも良いサプリメントです。
posted by taka at 22:41| Comment(1) | TrackBack(1) | 抜け毛を減らす方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
よくわかりましたぁ。ありがとうございましたぁ❤
Posted by はははのははは at 2009年11月13日 21:18
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Excerpt: 昔の銭湯では 風呂上がりに 牛乳一本 というのは よく見かける風景でした. 牛乳は 髪に良いビタミンA,B,タンパク質 などを含んだ健康飲料です. 北海道も 風呂上がりに牛乳..
Weblog: 発毛日記 〜若ハゲ?からの脱却〜
Tracked: 2007-08-02 22:59